Covidsomnia ¿De qué se trata y cómo combatirla?

El insomnio desencadenado por el covid no se refiere únicamente a las dificultades esporádicas para conciliar el sueño.

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Desde que el covid-19 llegó al mundo muchas personas se han preocupado y han temido al contagio, tanto que hay quienes el coronavirus les quita el sueño, literalmente.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) identificó los factores desencadenantes de un padecimiento que denominaron covid-somnia.

La covidsomnia es un trastorno que incluye problemas para poder dormir, dormir menos de lo acostumbrado o deseado, sueños perturbadores o pesadillas, de acuerdo a una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

“La covidsomnia puede ser provocada por múltiples factores estresantes: miedos sobre la pandemia, preocupación por los seres queridos, preocupaciones financieras y socialización limitada”.

¿Quiénes son los más afectados y resultados son los síntomas?

Los hombres de entre 35 y 44 años son afectados por este trastorno, pues el 70 por ciento manifestó tener alguno de los problemas descritos, como problemas para permanecer dormidos o falta de descanso, a partir del inicio de la pandemia.

El insomnio desencadenado por el covid no se refiere únicamente a las dificultades esporádicas para conciliar el sueño. Sino a una sistemática falta de descanso, sueño profundo e irritabilidad durante el día.

¿Cómo combatir la covidsomnia?

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño indicó que la mejor manera de combatir este padecimiento es, en primer lugar, esforzarse de manera consciente en practicar mejores hábitos y rutinas del sueño. Por lo que aconseja:

  • Mantener un horario constante
  • Dormir siete horas mínimo por noche
  • Acostarse y levantarse a la misma hora, incluidos los fines de semana
  • Reducir el tiempo en la pantalla
  • Marcar horarios para ver noticias y redes sociales
  • Apagar todos los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a la cama
  • Habitación fresca, tranquila y completamente oscura
  • Guardar los dispositivos muy lejos de su alcance
  • Relajarse con un baño de agua tibia
  • Meditar 30 minutos antes de acostarse

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