Las personas que sufren de insomnio suelen quejarse de algunos de los siguientes problemas:
- Dificultad para dormirse.
- Dificultad para mantener el sueño (se despiertan varias veces en la noche).
- Despertares tempranos en la madrugada.
- Sensación de no dormir bien.
Durante el día las personas con insomnio suelen tener:
- Cansancio o sueño.
- Ansiedad o depresión.
- Trastornos de memoria o reducción de la atención.
- Irritabilidad, nerviosismo.
Pero te has preguntado ¿Qué puede causar insomnio?
Hay muchas causas que pueden provocar insomnio.
- Enfermedades psiquiátricas tales como los trastornos de ansiedad y depresión.
- Higiene inadecuada del sueño (dormir siestas, consumir cafeína y/o alcohol, actividad física intensa antes de dormir, horarios irregulares de acostarse/levantarse, permanecer muchas horas en cama, realizar actividades intelectuales antes de dormir, etc.).
- Enfermedades crónicas que cursen con dolor o falta de aire (enfermedades reumáticas, fibromialgia, EPOC, asma, insuficiencia cardiaca, reflujo gastro-esofágico, ulcera gástrica/duodenal).
- Enfermedades que ocurren durante el sueño (síndrome de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, movimientos periódicos de las piernas, etc.).
- Medicamentos (estimulantes, antidepresivos, supresión de sedantes o hipnóticos).
- Patrón de sueño irregular, horarios de trabajo rotativo.
- Idiopático (sin causa aparente).
- Pseudoinsomnio (el paciente se queja que no duerme bien a pesar de que los estudios de sueño no muestran anormalidades).
¿Es un problema común?
- El 95% de la población adulta ha tenido algún episodio de insomnio transitorio en su vida.
- Las formas crónicas de insomnio (aquel que dura al menos 6 meses) sólo lo padecen entre el 8 y el 18% de las personas.
- A pesar de ser un problema común sólo el 5% visita a su médico.
¿Quiénes tienen más riesgo de padecer insomnio?
- Divorciados, viudas/os, desempleados.
- Aquellos con enfermedades digestivas, reumáticas respiratorias y cardiovasculares.
- Los ansiosos y depresivos.
- Los sedentarios.
- Quienes lleven un estilo de vida estresante.
- Aquellos con horarios irregulares para acostarse y levantarse.
- Los que consumen alcohol antes de irse a dormir.
- Los fumadores.
- Los que toman cafeína.
- Los expuestos a ruidos ambientales.
¿Qué consecuencias puede tener el insomnio sobre mi salud?
- Sensación de cansancio, fatiga o falta de energía.
- Mayores probabilidades de ansiedad, depresión y stress.
- Menor calidad de vida.
- Mayor probabilidad de accidentes de transito y/o laborales.
- Deterioro neuro-cognitivo (pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje).
¿Cómo se estudia a los pacientes con insomnio?
El primer paso es la historia clínica y una evaluación cuali-cuantitativa de trastornos de sueño mediante cuestionarios específicamente diseñados para tal fin. Otro estudio que se utiliza es la polisomnografía y la actigrafía.
¿Cómo se trata el insomnio?
Lo primero es identificar las causas que lo provocan. Hay medidas generales que se pueden aplicar a todos los pacientes con insomnio. Ellas son las llamadas reglas del buen dormir que incluyen:
– Medidas generales
- Reducir el tiempo en cama (si Ud. se despertó y no puede volver a dormirse, levántese, no se quede en la cama).
- Evite las siestas, el tabaco, el alcohol y el café.
- Evite los ejercicios intensos cerca de la hora de acostarse.
- Evite la actividad intelectual dos horas antes de acostarse.
- Si Ud. no puede conciliar el sueño levántese y cambie de lugar. Sólo vuelva a la cama cuando tenga sueño.
- Evite comidas abundantes por la noche.
Otras medidas incluyen: terapias de relajación, terapias de restricción de sueño y psicoterapia.
